Löpteknik: 180 steg per minut

Jag har inte lagt speciellt mycket energi på att följa de senaste årens råd och rön angående löpteknik. Efter att jag kurerade mitt löparknä 2010 falnade teknikintresset med tiden. Jag plockade dock med mig en hel del tankar från barfotalöpningen och den minimalistiska skolan. De flesta skor jag använder nu saknar både pronationsstöd, tjock sula och klack (hög häl till tå skillnad).

Det pratas en hel del om att man ska hög kadens för att motverkar att man tar för långa steg och landar på hälen när man springer. 180 steg per minut nämns ofta som den optimala stegfrekvensen för de flesta. Därför tyckte jag att det var lite intressant att se Jonas Buuds GPS-logg från UltraVasan.

Jonas Buuds kadens
(Klicka på bilden för att se all info från hans Suunto Ambit2 på Movescount.)

Jonas ligger ganska perfekt med sina 92 v/min skulle jag vilja säga. På hans senaste pass så pendlar kadensen mellan 87-92 v/min. När man ser honom springa tassar benen snabbt och lätt, överkroppen (framför allt huvudet) lever ett eget liv.

Tänker man för mycket på sin löpteknik kan det lätt bli fel också. Claus Rasmussen illustrerar några avarter i klippet nedan. Jag har mött många av dessa karaktärer under min rundor och känner igen de flesta mantran som skapat stilarna. Landa på framfoten, stolt hållning, man ska falla framåt …

Jag har själv inte någon perfekt löpteknik, vad jag vet iaf. Det börjar kanske bli dags att filma sitt eget löpsteg igen. Det var ju några år sedan sist.

Publicerat i Ludd | Etiketter | 3 kommentarer

UltraVasan tände gnistan

UltraVasan verkade vara ett riktigt lyckat arrangemang. I alla fall så tyckte jag att det var roligt att följa loppet på håll. Elov satsade hårt från start, precis som på TEC, och plockade ett spurtpris. Halvvägs in i loppet tappade GPS-trackingen signalen för vissa elitlöpare vilket gjorde det svårt att ha koll … Läs mer

Publicerat i Lopp, Träning | Etiketter | Lämna en kommentar

AXA Fjällmaraton 2015?

Det var högt tryck till anmälan för AXA Fjällmaraton 2015 kl. 14.00 idag. Jag skippade alla överbelastade webbservrar och anmälningshetsen. Antingen försöker jag få en startplats senare eller så blir det ett annat lopp nästa höst. Några alternativ som lockar just nu: Trans Scania (246 km i Skåne) Tierra Arctic Ultra (120 … Läs mer

Publicerat i Lopp | Etiketter | Lämna en kommentar

AXA Fjällmaraton – Mycket fjäll för pengarna

Jag skulle njuta av AXA Fjällmaraton hade jag sagt, men väl på plats började tävlingshornen växa. Klart jag skulle försöka få en bra i tid. Förra årets mellantider memorerades. Om allt kändes bra var det bara att köra. Fållan för 5-6 timmar var fullpackad när jag kom ned till starten och jag … Läs mer

Publicerat i Lopp | Etiketter | Lämna en kommentar

AXA Fjällmaraton: Årets upplägg

Om några dagar är det dags att njuta av den svenska fjällvärlden igen. Det ska bli riktigt skoj. Jag har väl inget direkt mål med årets AXA Fjällmaraton eftersom fokus legat på 100 miles-lopp. Det vore ju kul att putsa tiden lite till så klart. Banan ser i alla fall ut att … Läs mer

Publicerat i Lopp | Etiketter | Lämna en kommentar

Från Ystad i söder till Öja i öster

Juli bestod av GAX 100 och en massa återhämtningsrundor, så känns det som i alla fall. Lite annat blev det också om jag tänker efter. Däcklöpningsgrejerna åker med till hemmaplan. Nu gäller det bara att hitta en bra slinga att springa på. Jag hade bara med mig ett par löparskor till ön … Läs mer

Publicerat i Träning | Etiketter | Lämna en kommentar

Semesterträningen – en sommarplåga

Den startar när jag loggar ut och går på semester. Och slutar när jag sätter på min dataskärm på kontoret igen. Jag snackar om all den träning som bara blir av när jag är ledig och har ro i själen. Plötsligt utförs det utfallssteg, squats, burpees och tåyogas som aldrig förr. (Jag … Läs mer

Publicerat i Träning | Etiketter | Lämna en kommentar